熱中症のメカニズムと正しい対策

暑さに負けない体をつくるために

🥵熱中症とは？

熱中症とは、「体の中に熱がたまりすぎて、体がうまく冷やせなくなることで起こる体調不良」です。

イメージで言うと…

車のエンジンが熱くなりすぎて止まってしまう「オーバーヒート」と同じようなもの。人の体も、体温をうまく下げられないと、頭がぼーっとしたり、意識を失ってしまうこともあります。

熱中症になるメカニズム（仕組み）

私たちの体は、暑くなると

• 汗をかいて熱を外に出す

• 血管を広げて熱を逃がす

  といった仕組みで体温を調整しています。

ですが、以下のような条件が重なると、この調整機能がうまく働かず、体に熱がこもってしまいます。

 熱中症になりやすい環境

• 気温が高い（30℃以上）

• 湿度が高い（70％以上）

• 無風状態や直射日光の下

• 急に暑くなった日（体が慣れていない）

• アスファルトなど照り返しが強い場所

熱中症になりやすい人

✅ 特に注意が必要な人

• 高齢者（暑さを感じにくく、汗をかきにくい）

• 子ども（体温調節機能が未発達）

• 持病がある人（高血圧、糖尿病、心臓病、腎臓病など）

• 睡眠不足・疲れがたまっている人

• 暑さに慣れていない人（急に暑くなった日など）

🔍 なぜ持病や疲労があると危険？

▶ 持病のある人 は…

• 心臓や血管の働きが弱く、熱を外に逃がしにくい

• 汗が出にくく、体温がこもりやすい

• 喉の渇きを感じにくく、脱水に気づきにくい

  
  

  ● 高血圧・心臓病

  → 心臓の機能が落ちていると、体にこもった熱をうまく外に出せない→ 血管の調節がうまくいかず、熱がこもってしまう

  
  

  ● 糖尿病

  → 自律神経の働きが弱くなっていることが多く、汗が出にくくなり体温調節が苦手→ さらに、脱水しても喉の渇きを感じにくい場合があり、重症化しやすい

  
  

  ● 腎臓病

  → 水分や塩分のバランスを保ちにくく、少しの脱水でも体調を崩しやすい

  
  

  ● 精神疾患・認知症

  → 暑さや体調の変化に気づきにくい→ 水分補給を忘れたり、うまくできなかったりする

▶ 睡眠不足や疲労がある人は…

• 自律神経のバランスが崩れて体温調節がうまくいかない

• 血流も悪くなり、体内に熱がこもりやすい

• 体の反応が鈍くなり、気づかないうちに重症化することも

  
  

  ● 自律神経の働きが弱くなる

  → 疲れや寝不足で自律神経のバランスが乱れると、体温調節（汗や血流の調整）機能が低下します→ 暑くても汗が出にくくなったり、体温が下がりにくくなる

  
  

  ● 体内の「水のめぐり」も悪くなる

  → 疲労がたまると血流も悪くなり、体に熱がこもりやすくなる

  
  

  ● 免疫や内臓の働きも落ちている

  → 体全体の反応が鈍くなり、熱中症の初期サインに気づきにくく、重症化しやすい

熱中症の症状

初期症状を見逃さないことが大切です。

🌡️ 軽度

• めまい・立ちくらみ

• 顔が赤い

• 筋肉がつる（こむら返り）

• 少し頭が痛い・ボーっとする

🌡️中等度〜重度

• 頭痛・吐き気

• 意識がもうろうとする

• 汗が出なくなる（重症のサイン）

• まっすぐ歩けない・反応がにぶい

💡熱中症の予防法

✅ 1. こまめな水分補給

• のどが渇く前に少しずつ飲む

• 「水」「麦茶」「経口補水液」などが基本

• 塩分も同時に補う（スポーツドリンクや塩飴など）

⚠ 注意：ペットボトル症候群にご用心

糖分の多い清涼飲料（炭酸・ジュース・スポーツドリンク）を大量に飲みすぎると、血糖値が異常に上がり「ペットボトル症候群（清涼飲料水ケトーシス）」になることがあります。

これは、糖分を大量に急激に摂取したことによる一過性の糖尿症状です。

頭がボーっとする、喉が異常に渇く、だるさが抜けない…などの症状がある場合は注意が必要です。

※スポーツドリンク500㎖に約25～30ｇの糖分が含まれています（成人の一日の糖質の摂取目安は250～300ｇ）

⚠ 注意：カフェイン飲料では水分補給にならない

コーヒー・緑茶・紅茶・エナジードリンクなどはカフェインが含まれており、利尿作用でかえって水分を失ってしまうこともあります。

✅ 2. 涼しい環境をつくる

• エアコン・扇風機を上手に使う

• 日差しを避け、帽子や日傘を活用

• 車内や室内でも油断しない（熱中症は室内でも多い！）

✅ 3. 環境への「順化」が大切！

私たちの体は、少しずつ暑さに慣れていくことで熱中症に強くなっていきます。これを「暑熱順化（しょねつじゅんか）」といいます。

🔷 順化のためにおすすめなのは…

• 外を歩く、軽く運動する

• 日中に少し汗をかく習慣をつける

• 登山やキャンプなど、自然の中で過ごすのも効果的

エアコンの効いた室内ばかりで過ごしていると、体が暑さに慣れず、かえって熱中症になりやすくなります。快適すぎる環境が、逆に体を弱くしてしまうこともあるのです。

熱中症になってしまったら…（対処法）

1. 涼しい場所に避難

日陰、冷房のある室内へ。衣服をゆるめて体を冷やします。

2. 体を冷やす

• 保冷剤や冷たいタオルで「首・わきの下・足の付け根」を冷やす

• うちわや扇風機で風を送る

3. 水分と塩分を補給

意識がはっきりしていれば、経口補水液やスポーツドリンクを少しずつ飲ませます。

⚠ このような場合は救急要請！

• 意識がない

• 自力で水分を取れない

• 水分をとっても、体調が回復しない

※このような場合は、すぐに医療機関を受診してください。

院長よりひとこと

最近の日本の夏は、昔とは違う「命の危険がある暑さ」です。熱中症は誰にでも起こりえますが、正しく備えることで防ぐことができます。

日々の暮らしの中で、体を暑さに慣らしながら、上手に水分を補給し、無理のない範囲で夏を乗り切っていきましょう。