初心者向けランニングシューズ 8選
- 院長 大澤慎吾
- 5月14日
- 読了時間: 6分
はじめに
ランニングシューズは、見た目だけで選ぶよりも
「自分の走力」「体格」「目的」に合ったシューズを選ぶことがとても大切です。
初心者の方が合わないシューズを履くと、
膝や足を痛める
疲れやすい
走るのが嫌になる
といった原因になることもあります。
今回は、初心者の方にもおすすめしやすい人気モデルを、特徴ごとに紹介していきます。
※2026年5月時点での各メーカーの現行シューズから選んでいます。
👟アシックス編
① ASICS GT-2000 14
特徴
GT-200014は安定性を重視した定番モデル。
走行時のブレを抑え、足が内側に倒れ込みにくい設計になっています。フォームがまだ安定していない初心者でも安心感があります。
クッション性も十分あり、長時間走っても疲れにくいモデルです。
こんな人におすすめ
ランニング初心者
安定感を重視したい人
体重が重めの人
膝や足に不安がある人
フルマラソン完走を目指す人
一言でいうと
「迷ったらまず候補に入る安心系シューズ」
② ASICS GEL-CUMULUS 28
特徴
ゲル・キュラムス28は踵部にGEL素材を搭載し、クッション性を重視したモデル。
柔らかい接地感で、ジョギングを快適に行えます。クセが少なく、非常に扱いやすいシューズです。
こんな人におすすめ
クッション性重視の人
ゆっくりジョギングしたい人
週1〜3回程度のランニング
フルマラソン完走を目指す人
一言でいうと
「柔らかく快適に走れる万能モデル」
③ ASICS NOVABLAST 5
特徴
ノヴァブラスト5は反発力が強く、“ポンポン前に進む感覚”が魅力の人気モデル。
走る楽しさを感じやすく、自然とペースが上がりやすいシューズです。
ただし柔らかさと反発が強い分、安定性はGT-2000ほど高くありません。
こんな人におすすめ
反発感が欲しい人
楽しく気持ちよく走りたい人
運動経験がある人
少しスピードを出して走りたい人
一言でいうと
「走る楽しさを感じやすい高反発モデル」
④ ASICS EVORIDE SPEED 3
特徴
エボライドスピード3はソールがやや硬めで、前へ転がるような感覚が特徴のモデル。
アシックス独自のGUIDESOLE構造により、足運びがスムーズでテンポよく走れます。
“ラクに前へ進む感覚”があり、長めの距離でも走りやすいシューズです。
初心者向けとしては少し軽快系ですが、部活や日々のトレーニングにも使いやすいモデルです。
こんな人におすすめ
学生・部活
すでにクッションモデルを持っている人の2足目
テンポよく走りたい人
将来的にタイム向上を目指したい人
一言でいうと
「転がる感覚でラクに走れる軽快モデル」
👟その他メーカー編
⑤ Mizuno Wave Rider 29
特徴
ウェーブライダー29はミズノ独自の“ウェーブプレート”を搭載。
クッション性だけでなく、体重移動をスムーズにしてくれるのが特徴です。沈み込みすぎず、安定感のある走りができます。
こんな人におすすめ
安定性を重視したい人
柔らかすぎる靴が苦手な人
体重移動をスムーズにしたい人
フルマラソン完走を目指す人
膝や足への不安がある人
一言でいうと
「安定感とスムーズな走りを両立した王道モデル」
⑥ Adidas Adizero SL2
特徴
アディゼロSL2は軽量で軽快感があり、“アディゼロらしいスピード感”を味わえるモデル。
ジョギングだけでなく、流しやスピード練習にも対応しやすく、走りに軽さを感じやすいのが特徴です。
初心者でも扱いやすいですが、走ることに慣れてくるとさらに楽しさが分かるシューズです。
こんな人におすすめ
学生・部活
軽いシューズが好きな人
スピード練習をしたい人
キビキビ走りたい人
一言でいうと
「軽さとスピード感が魅力のアディゼロ入門モデル」
⑦ Nike Pegasus 42
特徴
ペガサス42はこの中では比較的新しいモデル。
クッション・反発・安定感のバランスが非常によく、総合力が高い一足です。
まだ価格はやや高めですが、初心者から中級者まで幅広く使えます。
こんな人におすすめ
まず1足しっかりしたシューズが欲しい人
バランス重視の人
フルマラソン完走を目指す人
普段履き兼用したい人
一言でいうと
「総合力の高い万能型シューズ」
⑧ Nike Vomero 18
特徴
ボメロ18は今回紹介するシューズの中でも、最も厚底でクッション性が高いモデル。
ヒール部約46mmの厚いミッドソールにより、柔らかい接地感で脚への負担を減らしながら走れます。
また、ロッカー構造によって前へ転がる感覚もあり、ゆっくり長い距離を快適に走るのが得意です。
その反面、重量はやや重めなので、スピードを出すというより、「ラクに・快適に・長く走る」ことに向いているシューズです。
こんな人におすすめ
クッション性を最優先したい人
ゆっくり長く走りたい人
体重が重めの人
脚や膝への負担を減らしたい人
ウォーキング兼用したい人
LSDや疲労抜きジョグ用途
一言でいうと
「最大級クッションでラクに長く走れる快適シューズ」
目的別おすすめ
初心者で「とりあえず一足」選ぶなら
正直、一番大切なのは実際に試し履きをして、自分の足に合うものを選ぶことです。
ただ、あえて一足だけ挙げるなら
① ASICS GT-2000 14
GT2000は安定性が高く、クセが少なく、初心者でも扱いやすいためおすすめしやすいモデルです。
フルマラソン完走を目指すなら
① ASICS GT-2000 14
② ASICS GEL-CUMULUS 28
⑤ Mizuno Wave Rider 29
⑦ Nike Pegasus 4
この4足は安定性・クッション性・耐久性のバランスが良く、長距離でも安心感があります。
学生・部活におすすめ
④ ASICS EVORIDE SPEED 3
⑥ Adidas Adizero SL2
この2足は軽快感があり、スピード練習にも対応しやすいモデルです。
体重が重め・膝に不安がある人
① ASICS GT-2000 14
⑤ Mizuno Wave Rider 29
この2足は安定性が高く、脚への負担を軽減しやすいモデルです。
クッション性を重視したい人
② ASICS GEL-CUMULUS 28
⑧ Nike Vomero 18
この2足は.柔らかい接地感で、脚への負担を減らしながら快適に走りたい人におすすめです。
楽しく気持ちよく走りたい人
③ ASICS NOVABLAST 5
ノヴァブラストは反発感が強く、“ポンポン前へ進む感覚”が魅力のシューズ。
自然とペースが上がりやすく、走る楽しさを感じやすいモデルです。
初心者向けランニングシューズまとめ
初心者向けランニングシューズでも、それぞれ個性があります。
安定性重視 → GT-2000、ウェーブライダー
クッション重視 → ゲルキュムラス、ボメロ
反発感重視 → ノヴァブラスト
軽快・部活向け → エボライドスピード、SL2
総合力重視 → ペガサス
SNSや人気だけで選ぶのではなく、「自分の足・走力・目的に合うか」 を大切にして選びましょう。
コメント